打造肌肉男健康饮食计划 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 伟岸挺拔的肌肉男，在蓝天骄阳沙滩上，永远都是众人注目的焦点人物。除了持续不断的肌力重量训练外，中国人最重视的“吃什麽补什麽”，要“补”什麽才能变成勇壮的肌肉男呢
伟岸挺拔的肌肉男，在蓝天骄阳沙滩上，永远都是众人注目的焦点人物。除了持续不断的肌力重量训练外，中国人最重视的“吃什麽补什麽”，要“补”什麽才能变成勇壮的肌肉男呢？当然我们在这儿可不是要介绍下帖子抓中药炖鸡汤的食补妙方，而是该补充何类营养和食物，才能帮助肌肉男维持健美的身材呢？
关键在于蛋白质。蛋白质是人体肌肉组织生成、代谢和修护的关键元素，而肌肉型和竞速型的运动者相同，皆需要消耗比一般人更多的蛋白质来增长肌肉。含蛋白质的食物很多，包括肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、豆类、坚果、乳製品等等都含有丰富的蛋白质，而蛋白质应提供人体每日热量的12％-15％之间。
但吃多不代表肌肉长越多，摄取过多的蛋白质又无法转换成热量燃烧时，很容易成为脂肪堆积在体内，换而言之，摄取不足时，人体也会自动将蛋白质转化为能量消耗掉，原有的肌肉也会被分解，成为蛋白质以应付所需的能量。
同时需注意的是，富含蛋白质的食物，相对而言脂肪含量也高，若无正确的饮食观念，不仅体重增加、只长赘肉不长肌肉，也会提高心血管疾病发生的机率。

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