一周之内让胳膊变细如何瘦手臂有效

虽然天气冷了，手臂上的赘肉不会再显露出来了，但是当我们随着天气温度下降一层一层添加衣物的时候，有没有感到袖子越来越紧了呢？

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就像鞋子舒不舒服只有自己知道，天冷后的粗手臂也只有自己才会体会得到，抬手都会被袖子给紧紧拽住。握拳屈肘的时候，鼓起来的不再是肱创载网二头肌，而是肥肥的赘肉，不能再忍了，需要对手臂上的赘肉下手了。

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今天我们的训练就针对手臂上的肱二头肌和肱三头肌，好好让它们流流汗，不能再如此每天长肉了。这手臂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3组。

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训练动作1
① 将后背靠在绳索器械的靠背上，固定锚点调至高位，双手屈肘抓住面前的V型把手。
② 然后手臂用力向下伸直，拉动绳索器械把手向下，然后再慢慢屈肘向上送回负重。
③ 训练时注意大臂夹紧身体，只是做小臂的屈和伸。
④ 训练12-15次。

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训练动作2
① 面对绳索器械站立，将固定锚点调至最低位，双手抓住横杆握把，上身保持挺直，双腿微屈。
② 双手屈肘向上抬起横杆握把，将横杆握把拉线自己锁骨的方向，然后再慢慢放低小臂，将握把向下放低起始位置。
③ 训练时大臂要保持夹紧身体不动，只是做小臂的向上屈肘。
④ 训练12-15次。

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训练动作3
① 面对绳索器械站立，固定锚点调至最高，单手屈肘抓握环形把手，掌心朝上。
② 抓握握把的手用力向下伸肘，直到手臂完全伸直，创载网然后再慢慢屈肘回到起始位置。训练12-15次，再换边训练。
③ 训练时大臂夹紧身体不动，只是小臂向下伸肘伸直。
④ 每侧训练12-15次。

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训练动作4
① 双腿与肩同宽站立，双手托住一只大哑铃，在身体自然下垂。
② 双手屈肘向上用力托起哑铃，尽力向上抬高，然后再创载网慢慢向下放低双手。
③ 向上屈肘抬高哑铃时大臂保持不动，注意上身保持平直，不要耸肩。
④ 训练12-15次。

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训练动作5
① 双手各抓握一只哑铃，屈肘将肘部架在训练器械的软垫上。
② 先将左手慢慢放低，再用力屈肘抬高，接着再将右手慢慢伸直放低，然后再用力屈肘抬高哑铃。
③ 训练时注意收紧肩胛骨，保持肩部不动，避免耸肩。
④ 每侧训练12-15次。

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