四、下犬式
动作描述：
从跪立开始 ， 双手放在地上 ， 抬高臀部；吸气 ， 伸直双腿 ， 尽可能伸直双手臂 ， 保持你的手掌压在地上 ， 呼气时脚跟和肩膀下压 ， 脚跟尽量踩到地板上 ， 注意保持背部伸直 ， 尾骨朝上 ， 保持呼吸8次 。
益处：
消除疲劳、减慢心率 ， 强化腿部 ， 加强腿部伸展 ， 缓解肩胛部僵硬感 ， 缓解肩关节炎 ， 缓解头痛、失眠、背痛、疲劳 。这个体式温和地刺激你的神经系统 ， 经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童” 。
五、臀部平衡式
动作描述：
坐在垫子上 ， 双腿前伸 ， 抓住脚踝 ， 抬升胸骨 。吸气时把双脚抬离地面 ， 与身体成“V”形 。也可以抓住脚掌或大脚趾 ， 如果都够不到 ， 双手在膝盖下相握也可以 。
益处
增强腹部肌肉的力量 。
注意
脊椎不要弯曲 ， 保持胸骨上抬 ， 不然身体会失去平衡 。
六、眼镜蛇式
动作描述：
俯卧 ， 双脚并拢 ， 脚背着地 ， 收下颚 ， 额头触地 ， 弯曲手肘 ， 双手平放胸侧 ， 调匀呼吸 。吸气 ， 下颚慢慢抬高 ， 头部向上后仰 ， 上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲 ， 用腹肌力量而不是用臂力） ， 肚脐与腹部着地 ， 眼望前方 ， 保持正常呼吸 。呼气时 ， 背部继续往后弯曲 ， 头部尽量后仰 ， 腹部仍然贴地 ， 眼望上方 ， 眼球可同时左右转动 。放松 ， 上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿 。
益处：
促进甲状腺与肾上腺机能正常 ， 消除疲劳 ， 增加心脏和肺活量 ， 舒缓身心 。更可强化肩、颈、背部肌肉 ， 具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
提示：
练习此式时不可用爆发力 ， 要尽量使身体处于舒适状态 。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态 ， 更容易完成某些姿势 。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题 ， 比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想 ， 让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉 ， 减少赘肉 。
2、 紧实胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳 。
4、 培养平静的情绪 ， 缓解产后抑郁 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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