练瑜伽解决哮喘危机( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

紧张的生活，迫使们吸进更多的氧气，却也让我们呼出了太多二氧化碳。
绝大多数人在学校里学到的是，人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低，携带氧分子的血红蛋白就会过于”凝稠”而无法充分释放氧分子给细胞，最后的结果往往是，由于缺氧，身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因，如:在气管周围的平滑肌紧缩，呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺，我们由于呼吸不畅而开始气喘。
完全横隔膜呼气
呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个练习。
平躺，两手臂伸展于体侧，闭上眼睛。以呼气开始练习，噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程，这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些，但是不能过度用力。如果用力过度，在呼气之后你就很难作短暂的停滞，随后的吸气也就会紧张。
呼气结束后，作几秒钟的停顿，放松腹部。接着，保持喉咙放开，让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强，你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气，停顿和吸气的长度。开始，起码要使呼气过程和吸气一样长，可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做，与前面保持平时呼吸频率不同的是，这里你的呼吸将变得更长更有力，，最后，将呼气过程延长到吸气过程的2倍，并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常呼气困难，这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风，在离开身体的时候，向上流动开去。
重复这个练习5~10次。像其它练习一样，建议在每次练习之间，做几次正常的呼吸。
延长停顿
这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设，尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的，但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿，你将给身体一个慢下来的机会，并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候，即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难，但是如果你坚持不懈的练习，你会注意到自己的进步，或许在一次练习中你就能感受到。最后，停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。
像前面那样躺好，仰卧，膝盖弯曲，两脚平贴地面。在这个练习中，要有意的减短吸气和呼气的长度。此时，呼吸频率不要变得很快，变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒，呼气2~4秒，然后停顿。在停顿的时候，你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系，实际上，停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候，你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。
所有这些练习，都要有充分的耐心，才会产生更好的效果。重复练习5~10次，每次练习之间可以正常呼吸几次。

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