练瑜伽解决哮喘危机 _生活百科-「四川龙网」

理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。
呼吸时横膈膜放松，肺脏自然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。
哮喘病危机
哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气” 。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发作或者“灼烧”的发生一般总是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。因为消化道呼吸，呼吸随之变得浅，快而且困难。症状可以是轻微的，也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述，几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。
习练原则
１、按顺序练习。可能慢慢地，你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。
２、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。
３、空腹练习。但可以稍微喝一点水，保持呼吸道的湿润。
４、在一个可以舒服躺着的地方，身穿暖和，宽松的服装练习，以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间，可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上，上身倾斜，手臂环抱置于桌面，头枕在手臂上，脸朝一边。只要你觉得舒服，随时随地都可以练习。
５、在做练习的时候，如果感觉焦燥，想吐或者喘不过气来，就要马上停止，起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能，那么就不必继续，次日恢复练习即可。
６、时时鼓励自己，尤其在感觉受到挫折的时候:”现在的呼吸方式让我生病，那是后天形成的形为模式，我可以改变它!”
７、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候，可以多做做练习4和练习5的技巧。
８、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸，这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动，这样高通气的情况就不容易发生了。
哮喘的罪魁祸首
呼吸就像其它人体的重要功能一样，是自然而然发生的:从出生开始，我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能，无需思想的介入。有趣的是，呼吸与其他本能发生的功能不同，任何人只要他愿意，都可以主动的干预呼吸的能力，正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说，这些技术可以用来作为呼吸训练的依托，帮助改善哮喘症状。
呼吸通常由自主神经系统控制，此时人体就像一个良好润滑，自动加油，自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到，他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是，多呼吸几次并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。

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