慢跑是对抗抑郁最棒的方法


介绍给大家一个对抗坏心情的好方法,是我实践出来的,不看是你的损失噢:我曾经几次患上轻重不等的抑郁症,最严重时候出现躯体抑制,也就是所谓木头人状态,行动迟缓无比 。江湖郎中看过,正规的安定医院和六院也看过 。各种抗抑郁的药物吃过很多,百忧解,左洛复,各种镇定、安眠的药物不计其数 。┪锏母鹤饔檬敲飨缘模?热缡秤?谋洌?杂??В?人??逯卦黾樱?橇?档停??ゾ?瑁?硖逍槿酰?园孜蘖Γ?薹üぷ鳌?钪杖梦掖迂?沃凶叱隼吹氖牵郝?堋?看到这里估计很多人觉得上当了,你一定要说最讨厌跑步了,无聊又难受 。甚至觉得抵触,因为抑郁的人最不想的就是动换 。不过,如果按照我的方法开始慢跑,是可以顺利开始的,也是很容易坚持的 。第一,你必须动起来,不然你会沉郁而终,如果不想死,就穿上运动装,做运动!第二,你体质很弱,我知道的 。所以第一天你不要跑,只需要快步走,出汗即可,从2千米快步走开始 。第三,计划一条风景宜人的路线,绿化要好,要开阔,至少是一路上风景让人不讨厌 。健身中心的跑步机也是好选择,尤其是雾霾的城市 。第四,运动后回家,好好洗个澡,从此养成保持清洁的习惯,鞋子擦得一尘不染,衣服常换,头发清爽,指甲整洁,浑身浴香,不久你就会有桃花运 。第五,做到能轻易承担快步走之后,试着慢跑,用最慢的速度跑,不要感到嗓子难受,呼吸急促,关键是呼吸平缓,深沉,用肚子深呼吸,关键是把注意力集中在呼吸上,一旦要喘,就恢复为快步走的状态调整呼吸 。第六,你这样做10天之后,你的精神面貌和体质已经大大改观了,这时候做个“两分钟坚持”的游戏:也就是,当你慢跑到要喘的时候,不是恢复成快步走,而是给自己掐表,再坚持跑两分钟,你会感到一点呼吸的痛苦,但一定要坚持住!两分钟一到,恢复到快步走调整呼吸 。第七,通常两三个月之后,当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后,玩个更挑战的游戏:10分钟持续跑 。也就是速度不限,尽可能舒适,持续不间断地慢跑10分钟,一定要坚持住,10分钟一到,恢复快步走,调整呼吸,在快步走中休息调整10分钟,然后来一次5分钟持续跑,再快步走5分钟,最后,散步调整10分钟,回家 。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了 。链耍?闼阊Щ崃恕?到第七步的话,你一定已经爱上慢跑这项运动了,因为:惴⑾郑??芤坏阋膊晃蘖模?渎?顺晒Φ某删透小?慢跑想事情,越想越带劲,整个人变得积极乐观多了 。悴挥贸园裁咭┮材苊刻焖?龊镁趿恕?不但体形好看了,你更变得聪明机智了一些 。じ刑一ㄔ艘?戳恕?有伴侣的人发现性欲又回来了,XXOO更爽了,而且,而且,,我就不说了罢 。生活里其它难以应付的事情,也因为体力和毅力的增加,以及你已然变得积极的心态,让你有能量从容面对生活,顺利解决问题 。慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦,因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽(天然健康的嗑药方式哈哈哈哈,而且不要钱啊!),除了内非肽,还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌,这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在 。虼耍??芸梢灾斡?钟糁ⅰ?慢跑像嗑药一样会上瘾,所以慢跑不需要坚持,你反而很难不坚持 。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋,去高高兴兴地出一身汗 。村上春树就是这样的 。这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右,在你连续跑到4000米左右时,在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候,天使就会默默降临 。多次习惯之后,大约跑个十几分钟就开始有了 。戮?跗冢?屎峡觳阶撸?戮?┢冢?梢越?新?堋5?荒芤蛭?戮?跋煸硕?苹?SΩ萌棠椭卸纫韵碌耐淳?岢衷硕??硕?梢约跚嵬淳??下是注意事项:第一:减震的跑鞋,舒适的运动衣,安全的跑步路线,无不适宜慢跑的疾病 。第二:感冒有炎症的时候不要跑步,可以适当快步走,运动要舒缓,运动量要小 。第三:第一个月,不可以勉强自己,绝对不要让自己难受,不要让自己喘的很痛苦 。第四:注意热身,注意饭后一小时内不可跑步运动 。跑后注意伸展肌肉,至少要压腿5分钟,这样可以防止肌肉变成圆疙瘩,影响腿部线条美感 。第五:跑到high的时候注意节制,别过量运动,这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂,容易忽略疾患和危险,过量运动容易虚脱 。第六:循序渐进,不可冒进,从快走2000米,到慢跑3000米,至少用3个月来逐渐过渡 。最适宜的运动时间是40分钟~70分钟,最适宜的长度是4000~8000米,这个自己去平衡 。身体状况不好或刚开始的时候,用散步来补齐时间 。第六,最好的运动频率是每周3~7次,再忙也不许少于2次 。第七,注意交通安全,注意路面情况,小心车辆和地面坑洼 。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学,最好在跑步机上跑,思维全在思索上的话,很容易出意外,一定小心啊 。第八,如果空气允许选择在户外跑,那么要选择好天气,风大不适于跑步 。下小雨是好天气,披上雨衣就行了,雨天呼吸最舒服 。夏天选择凉爽的晚上跑,冬天选择温暖的下午跑 。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间 。我偏好傍晚 。外加一条第九:雾霾城市,最好不要在户外跑步,要跑也要选择蓝天 。戴口罩跑步什么也不防,2.5深达肺泡,口罩只能让自己更憋得慌 。雾霾城市的室内,问题不大的,就近的健身房跑步机是最佳选择,汗臭总比可吸入颗粒物好些,避免新装修的健身房,防止装修甲醛污染 。如果连室内空气都担心,就是因噎废食,给自己懒惰找借口 。关于粗腿的问题:筷子细腿会变粗,大象粗腿会变细 。注意跑步后压腿,拉伸肌肉,定形腿部线条 。如果不注意拉伸肌肉,容易变成肌肉疙瘩,甚至随着肌肉的逐渐紧缩,整个人越来越佝偻 。阄?裁椿岢晒Ρ涑梢桓隹炖值穆?苷撸?实窍门就是:非痛苦,无负担 。恍枰?桓龅紫撸捍┥显硕?鲁雒牛?0分钟后回来,能快走就快走,不想快走就遛达 。只要开始了,就还是会想出点汗热热身的,一旦出汗热身了,身心的僵局就打开了一个口子,然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟,一两分钟变成三四分钟,然后变成五分钟,10分钟 。坏愣疾换嵬纯啵?挥性硕?氖媸屎涂炖帧?阋丫?晒α恕?好了,如果你坚持开始做,就会顺理成章变成一个身心都更健康,精力更充沛的人,一生都是身心受益的 。


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