老年人年纪大了以后就容易感到腿脚不便 ， 外出走路容易摔倒 ， 日本两所著名大学的教授针对此种状况开发了两种让老人锻炼腿脚预防摔倒的方法 ， 老年人不妨来学习一下 。
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息 。老年人年龄大 ， 同时四肢肌肉力量衰退 ， 这两者是造成老年人摔倒的最重要原因 。针对这样的现状 ， 日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法 ， 这些练习方法建立在科学基础之上 ， 对于老年人锻炼具有非常显著的效果 。
其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动 ， 从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉 。可将橡皮筋绕在两手手腕上 ， 然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼 ， 这样反复进行10次 ， 当脚部略感到累的时候就有效果了 。同时 ， 手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度 ， 还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉 。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼 ， 对于预防摔倒是非常重要的 。

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