跑步策略要选好 不喘不累保健康


养生之道网导读:跑步是我们最常见的一项健身运动了,也是很实用很简单的运动 。冬季这样寒冷的季节里特别适合跑步,今天小编就给您详细的介绍一下冬季如何跑步达到健身的效果快好,大家快来看看学学,让我们科学跑步吧 。
冬天怎么跑步才最健身?
寒冷的冬季已经到了,但是锻炼身体依然不能减少,很多地区会出现千里冰封、万里雪飘的情景,那么在这样的情况下该怎么样去选择呢?下面,为您介绍冬季跑步的几种方式 。
1. 冰雪覆盖如何跑步?
解决方法:选择积雪结实的道路,需要是有粉末覆盖了冰块的路线,若是地面都结冰,则不宜外出跑步 。
2. 天气太冷,呼吸困难?
解决方法:研究表明,即使在零下的温度跑步,也不会伤害肺部 。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激,这不难解决,戴一条围巾、或者滑雪面具,通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气 。
3. 双脚太冷,身体僵硬?
解决方法:很多跑鞋都设计得透汗清凉,因此冬季应该寻则穿厚袜子,隔绝寒冷 。
4. 如何选择跑步线路?
解决方法:首先,要确保跑步的地面稳固,例如选择清扫了积雪的街道,但同时需要留意交通情况,并且小心“黑冰” 。如果人行道已经清雪,则是第一选择 。找到一条平坦的道路,放慢速度,确保尽快熟悉道路情况 。
5. 路上有冰?
如果路都被冰封,那么也有终极解决方法——在家锻炼,或者在室内锻炼 。如果你能配备跑步机,或者能去有跑步机的地方,那么毫无问题 。如果没有机器,跑楼梯、或者在家里周围跑跑,也未尝不可 。
有了以上5种解决方法,冬季跑步健身已经不再成为问题了,那么就赶快行动起来吧 。找到适合自己的跑步健身方式,让这个冬天过的更轻松 。
专家告诉你怎样跑步不难受
跑步是很多人最重要的运动方式,但是在跑步的过程中很多人会感觉很难受 。专家认为跑步不应该有难受的感觉 。下面一起了解一下怎样跑步不难受 。
定一个具体目标:
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈 。你要知道,学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促 。
在跑步时倾听身体的声音:
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生 。
遵循三周定律:
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
控制你的步伐:
要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半 。
记录跑步日志:
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候,只管往前跑 。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感
开心跑步:
乐趣越多,便能更容易坚持 。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径 。


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