户外运动之登山养生 _生活百科-「四川龙网」

一、登山的养生功效：
登山运动的好处是多方面的，由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。当然，除此之外，登山还能给人带来其他方面的愉悦，有以下几大功效：
1、强身健体
登山时全身各大关节及肌群都能得到有效的锻炼。在攀登过程中，由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锻炼作用更大。
登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。
登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些神经衰弱患者通过登山锻炼，吃饭更香甜了，消化和吸收功能也加强了。
2、精神陶治
征服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼尽全力，最后攀登达到顶峰，将壮丽的自然景色尽收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种“振奋”的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。另外，在登山过程中，还可锻炼自己克服困难的精神及百折不挠的顽强毅力。
3、环境调养
山中清洁新鲜的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物释放出来“植物杀菌素”，山间森林瀑布周围聚集着“空气负氧离子”，山间泉水富含微量元素，这些都为登山运动增添了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里，道理就在于此。
二、登山的运动装备：
【户外运动之登山养生】登山作为一项运动自有其特殊性，对人适应环境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的准备。
1、物质准备
除了专业登山运动员，人们一般都会选择风景秀丽的山来攀登。但即使不是很高的山，也不能轻视，相应的物质准备是必需的。
（1）鞋袜衣物
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。
如果在野外活动时间长，最好多备几双袜子，大小要适中，太大、太小都不好。袜子以透气性好、易吸汗的纯棉质为好。山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣或薄毛衣。若要攀登的是南方山区，雨具更是必不可少的。
（2）辅助工具
需要准备的辅助工具还有：背包、保温水壶、刀、手电筒、餐具、指南针、地图、绳子、打火机、防晒霜等。这些小工具都将在登山过程中对您有所帮助。中老年人登山，手杖是必备的。

（3）必备药物
登山时还要带一些药物，特别是外伤药，如创可贴、碘酒等。如果登山时节处在蛇虫出没期，还要带上蛇药。
2、体力准备
如果将要攀登的山比较高，或者登山者平时较少参加登山运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。利用10～20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。登山体力消耗大，营养必须跟上。登山前应吃饱，且要比平时吃得稍好些。登山时出汗多，应适当喝些淡盐水，以补充必要的水分和盐分。还可备些巧克力或奶糖，快速补充热能。

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