有人喜欢爬山赏红叶，可是爬山也要讲点科学 。概括起来就是量力而行、因人而异、快慢有度和重在适宜 。
保护好您的下肢
爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见 。这是由膝关节的解剖特点所决定的 。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下 。只能前伸后屈 。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂 。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等 。
其次为踝关节，虽然面积不大却担负着全身的重量，容易礅伤、咯伤、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤 。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲劳损伤 。
爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织伤 。主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀 。一经发生，应停止活动，数日后辅以适当的功能锻炼，即可自愈 。如有骨质损伤，则另当别论 。
爬山健体有科学
爬山，无疑是重体力活动 。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充 。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样 。一次进水太多会增加心血管额外的负担 。
下山时，注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹 。肢体的损伤，大多源于思想不集中 。所谓“上山容易下山难”，此是其一 。
体质的增强不是一蹴而就的 。对于一些缺乏锻炼的人，突然的过猛过剧烈火的运动，会在短期内降低机体的免疫功能 。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂 。偶然登山者，大汉淋漓，脱水去帽，山风侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕 。对于那些久坐办公室的人，不得不防备 。
中老年人爬山，贵在适度
中老年人的组织器官的功能已老化和退化，是不容置疑的 。血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加 。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风，这样后果就严重了 。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能 。累了，喘口气;渴了，喝口水，跟着感觉走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了 。
西山红叶好，何必远涉足
中国是红叶的故乡，北京的红叶以香山最为著名 。这是因为香山马蹄形的地貌及独特的海拔气候，非常适宜一种叫黄栌的巨型灌木生长 。香山红叶已有八百多年的历史了 。但是且慢，最著名的未必是最好看的 。从香山到八大处的防火道之间，有一个名叫鬼笑石的石堆，从这里下坡沿小道西行，还没到香山水库，就已置身于姹紫嫣红之内 。这里才是北京最好的红叶观赏区 。黄栌满山遍野，火炬红早已熟透，枫叶则稍晚几天;还有柿子树、五叶地锦、紫叶李、迎红杜鹃等，霜还没降，就已经红于二月花了 。

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