跑步属于有氧运动 ， 能够提高心肺功能、血管机能 ， 改善代谢 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 还能够调节体脂 ， 培养坚强忍耐的品质 。随着全民健身运动的开展 ， 越来越多的人加入跑步的行列 。跑步要达到三个指标
我们很小就被教育 ， 锻炼要持之以恒 。所以 ， 很多人认为 ， 一旦开始跑步 ， 就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果 ， 跑步并不需要勉强 ， 只要逐步增加训练量就行了 。一般来说 ， 采取跑步健身的人 ， 要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上（青年人）;频率每周3次以上 。也就是说 ， 一周跑3—4次就行了 。
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的 ， 就要配合休息 ， 否则疲劳过度 ， 身体反而会出现毛病 。一般来说 ， 可以跑两天休息一天 ， 或跑三天休息一天 。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激 ， 于是身体会认为它的部件“功率”不够 ， 就会组织“资源”去增强相关的功能 ， 所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳 ， 因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则 ， 不仅影响正常工作生活 ， 还会造成损伤 。
根据体力决定跑步天数
不过 ， 如果达不到上述标准 ， 也不能说没有锻炼效果 。比如 ， 身体素质差的人一周只跑一次 ， 其他日子选择散步、健走 ， 也能促进身体健康 。总之 ， 要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步 ， 可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
此外 ， 跑步过程中 ， 踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以 ， 如果运动者较胖 ， 可以考虑以其他形式的有氧运动 ， 如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力 ， 如果想获得全面健康 ， 还需要辅以其他项目 。我们建议 ， 每周跑步2—3次 ， 参加其他运动项目2—3次 。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动 ， 或者提高身体灵敏度 ， 增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目 。此外 ， 球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划 。

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