玩器械必知的6要素 _生活百科-「四川龙网」

喜欢健身的朋友都知道，玩器械要注意的问题很很多，概括出来也就是6要素，只要你能Hold住这几要素，那么你就Hold住整个健身房了。
去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢?在这里，小编和你简单的说明，希望对大家有用，Hold住整个健身房，你一定可以。
以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解：
1、速度
在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。
2、重量
如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组;如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。

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