“高尔夫”是荷兰文kolf的音译，意思是“在绿地和新鲜氧气中的美好生活” 。高尔夫球是一种以棒击球入穴的球类运动 。
打完高尔夫球后，球手都会感到膝关节疼痛 。这是为什么呢？膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来 。所以我们要保护好我们的膝关节 。那么要怎样防止膝关节疼痛或者受伤呢？
首先，每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要 。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上 面 。呼气，向前腿方向弯腰 。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次 。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次 。
其次，股四头肌增强练习
如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持 。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成 半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止 。保持你的背部直立 。重复20次 。
最后，穿网球鞋治愈膝痛
如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合 。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作 。如果膝部受伤或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物 。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化 。
通过上面的护理，相信不久之后你的双膝就会恢复如初，又可重返球场进行挥杆，找回球场征服者的感觉 。

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