减肥不能求“速效” 夏季突击减肥其实很伤身( 二 )

    北京体育馆是“快乐改变”瘦身训练营的训练场地，该训练营总教练于海涛向采访人员介绍说，每一个即将入营的学员都要接受体测，包括体内脂肪含量、运动能力等测试，以及一般性体检，如血压、心率、心电图、脂肪肝、血检等。此外，学员的饮食状况、发胖原因、最瘦时体重等情况都要进行了解，随后为其制定合理的体重目标，以及训练计划。训练开始后，每周都要称重、量围度，了解学员的瘦身情况。

    于海涛坦言，当前很多人专注于“数据”，也就是一味想减重，只要体重降了就万事大吉。但是训练营首先是保证学员的安全，不让学员受伤；其次是帮助学员养成健康的饮食、锻炼和生活习惯；第三是达到减重的目标，同时培养他们对于减肥的正确认识。

    曾有位身高1米63、体重49公斤的女性来训练营想要减肥。“每个人对于自己体重的要求是不一样的。这位学员起初想要数据上的成果，我们就帮助她改变观念，从单纯地想瘦身，转变为健身，恢复健康的身体状态。”于海涛说。

    四季减肥最科学

    不少人认为：夏季是减肥的最佳时段。对此，于海涛说，对于运动减肥来讲，四季都适宜减肥和运动，如果从冬天开始减肥，到夏天时既已增强了运动能力，也会达到更好的减肥效果。

    “我们不倡导节食。我们要求学员必须吃早饭，午饭和晚饭要少吃，大体重的学员一日三餐必须吃，但绝对不能吃消夜。我们的出发点是健康。”于海涛说。

    于海涛说，减脂效果最好的是有氧运动，要在个人目标心率的范围内（根据年龄、锻炼习惯、生活习惯的不同因人而异），坚持40分钟以上有氧运动才能达到减脂的效果。训练营的每一次训练课包括了1小时有氧运动，包括动感单车、踏板机等等，以及1小时的器械运动，包括哑铃、杠铃等等。

    减肥关键在心态

    “人说21天改变习惯，来训练营减肥主要看他用心不用心。”通过参加训练营成功减肥，“脱胎换骨”的例子很多，于海涛带的学员里减重最多的近28公斤。

    于海涛说，但凡减肥效果好的学员都表现为心态好、自觉性强，非常配合教练，并且具有强烈的减肥欲望。有个河南的学员，第一期减了20多公斤，第二期减了15公斤，过了半年找了一个女朋友，马上要结婚了。这是减肥带来的改变。

    但是减肥的艰难过程让不少人中途打了退堂鼓，刚开始时学员都动力足、信心强，对于训练充满好奇，但是时间一长就疲沓了。这时教练的引导和鼓励就十分重要。于海涛回忆，曾有一个身高1米65、体重70公斤的女学员，来训练营之前做了3次吸脂手术，身体很弱。训练两周后看见没有效果就想放弃，教练耐心和她沟通，最终让她坚持下来并成功减重。

    还有个学生学员早晨喜欢赖床，一次教练叫了两个小时都不开门。无奈只得让服务员开门，可好不容易起床后他又开始慢腾腾地洗漱。“这种都要及时和家长沟通。”于海涛说。家长在孩子的减肥过程中起到了非常重要的作用。有家长的支持，教练员们才容易“放手”训练。

    采访当天训练结束后，有位家长和教练“交底儿” 。“我看了他们的训练，觉得教练练得不够狠。我和教练说，我家孩子娇气，给她多练，我不心疼。”

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