专家支招如何远离痛经困扰 _生活百科-「四川龙网」

    如何远离痛经困?

保持心情放松

    1、保持心情放松，保暖迎接痛经

    专家说很大一部分痛经还主要和心理因素有密切的关系。精神放松，自然痛经就会少了很多，同时还需要注意以下两点：

    保暖：多加一件衣服，穿上保暖的长裤与鞋子，需要时还可以用上暖水袋，将热水袋捂在小腹上。保持身体温暖可以加速血液循环，也可以让紧张的肌肉得到松弛，从而为你减轻痛楚。

    洗一个热水澡：走进浴室去洗一个温暖的热水澡吧！温热的水温同样可以起到加速血液循环并且放松肌肉的作用。

    2、两宜两忌

    宜温热，忌生?

    中医医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

    即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物。

    宜清淡，忌酸辣

    月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

    辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩，经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经。

适当进行有氧运动

    3、适当进行有氧运动，避免剧烈运动

    专家介绍对于月经过少的女性来说，适当的体育锻炼可促进子宫内膜脱落，有利于经期保健；对于有痛经的人来说，其亦可减轻心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛程度，有利于痛经的康复。运动通常以乒乓球、体操、慢跑等项目为主，同时要注意缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，一般以不感到特别劳累为宜。

    痛经的女性可以练习瑜伽操：瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。当然，你也可以试试不同的姿势，找到最舒服最适合自己的方式就好。

    4、保持头低臀高姿势，缓解痛经

    采取什么姿势可以缓解痛经呢？专家建议保持头低臀高姿势，这是因为痛经时跪在床上、抬高臀部，保持头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

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