锻炼方法和要求：弹力带可徒手进行练习，也可利用场地和固定物体进行锻炼，可以锻炼到全身所有部位，实现全身各部位协调发展 。拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原同时肌肉也需要发力维持，达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果 。锻炼部位可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，锻炼部位隔开进行 。每个部位每次锻炼15次左右，肌肉略感疲惫则强度合适，间歇2分钟后进行第二组练习，通常每个部位练习2-3组，不要超过4组，注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势 。
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