亲子瑜伽融合亲情健康

亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3~5岁的幼儿瑜伽3大类 , 能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨 , 纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题 , 令发育中孩子的骨架健康成长 。在瑜伽练习中 , 孩子韧带拉伸不会过于强烈 , 避免孩子觉得劳累和厌烦 , 而且也能起到按摩内脏 , 强化消化系统功能 , 预防便秘、肠胃不适等症状的作用 。更我重要的事 , 孩子也和成年人一样 , 在瑜伽的练习中学会应对紧张、烦躁、沮丧等不良情绪 , 塑造良好的性格 。
在所有健身项目中 , 瑜伽是最需求意境的运动 。与成人形体瑜伽想像身处大自然的意境不一样 , 亲子瑜伽要依托多个小故事来开发孩子的想像力 。下面是根据幼儿心理特点 , 创造的一套“西游记”的意境 。
父母和孩子坐于地板上 , 长舒一口气 , 抬手间即进入角色 , 此时音乐响起 。(父母:抬起头 , 你看 , 山裂开了 , 孙悟空是不是从里面跳出来了?)打起莲花座 , 盘腿坐下伸直腰 , 缓缓将双手打开 , 眼睛仰望天空 , 和着父母温柔的耳语 , 让思绪开始走进西游记的神话梦境 。
(父母:孙悟空跳出五指山 , 调皮地吹气 , 左吹吹 , 右吹吹 , 莲花动起来了 。)身体随语音开始左倾 , 头紧贴着左腿 , 右手慢慢下压 , 抚摸着左脚趾头 , 3秒钟后 , 起身 , 然后慢慢右倾 , 压腿进入难度较高的侧拉身 。停顿片刻 , 完成腰腹的侧拉和扭转 。
父母开始带着孩子进入第二个意境 , (父母:孙悟空拿起了金箍棒 , 腰慢慢伸起来 , 他在看猪八戒来了没有 。)慢慢将头抬起来 , 双手垂直着地 , 臀部翘起 , 脚尖点地——这是比较轻松的向后骆驼式 。紧接着 , 在不同的意境画面中 , 亲子两人可合作相继完成瑜伽中的蛇式、犬式、猫式、上抬腿式、兔式、肠胃式、车式和船式 。
孩子对事物的兴趣很难长久保持 , 随时需要新的东西加以激发 , 因此 , 设计瑜伽练习的意境时 , 每个故事最好只要求孩子注意一件事 , 并让他想像在练习时身上的某个部位在用力 。父母可以根据孩子的特征创造各种式样的意境 , 但不管是什么意境 , 都应多安排训练孩子呼吸、运动系统的动作 , 以达到改善孩子的饮食和睡眠 , 增强体质的目的 。
练习瑜伽后 , 孩子的身体素质和注意力均可得到明显的改善 。而且 , 亲子瑜伽并不只是单纯的健身运动 , 也是教育孩子、享受天伦之乐的方式 。由于整个过程中 , 妈妈或爸爸对意境的大力营造及倾情参与 , 足以让两代人交流爱意、感受亲情 , 亲子关系也能在练习中更加融洽 。孩子在7岁之前接受能力比较快 , 如果能由父母亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界 , 教给孩子简单的瑜伽体位动作 , 培养孩子的兴趣 , 那么孩子一定能成为自信开朗 , 健康向上的宝宝 。


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