办公室锻炼法 _生活百科-四川龙网

健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”，这确实足一条通俗的经验总结，合理的“吃”是促进肌肉增长的利器.对于一名需要增肌的人来说，每日食谱必须至少具备以下条件：充足的热量、高碳水化合物，适量蛋白质以及低脂肪。那么办公室怎样锻炼肌肉呢？
尽管你是写字楼里文质彬彬的男性白领，也似乎没有理由让自己总是一副文弱模样。因为，真正的男性魅力，几乎都是在强健的基础上散发出来的。那么，要让自己的“竹竿”身材脱胎制换骨、“厚重”起来，除了积极进行力量训练以外，合理的营养补充也是必不可少的
充足的热量是促进肌肉增长的必需条件，这是因为每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。对于希望增长肌肉的人来说，为保证肌肉的生长，每天所需要的热量至少为50千卡/公斤体重，也就是说，张先生每天所需要的热量至少应达到3000千卡以上。
科学的训练是健美增肌的基础，如果想不进行训练而单纯依靠饮食就达到增肌的目的是不可能的.训练过程中要消耗大量能量，这些能量主要由碳水化合物来供给，其仪能比例应该占到总能量的55%>60% 。匡为碳水化合物是身体最重要，最优质的供能物质，是人体内三大供能营养物质中惟一既能进行无氧氧化.又能进行有氧氧化的能源物质.碳水化合物最容易氧化并且氧化彻底，代谢终极产物为二氧化碳和水，不会增加身体负担;氧化时耗氧量比较少，和脂肪柜比，在消耗等量氧的条件下.产能效率比脂肪高4.5倍。碳水化合物主要来源于各种主食，如馒头、米饭等，另外，一些水果当中碳水化合物含量也比较高.例如香蕉、苹果等。
蛋白质是构建肌肉的原材料，因此摄入充足的蛋白质对于增肌人群来说是必不可少的，每天每公斤体重蛋白质摄取量应该达到1.6-2克.蛋白质主要来源于各种肉类食物以及大豆等植物性食物。不同食物中蛋白质的含量差别较大。并且所含的必需氨基酸种类和数量也有很大差别，消化和吸收效率也不尽相同。肌肉增长所需要的蛋白质不仅要在数量上满足要求，在质量上至少应有1/3以上的优质蛋白。优质蛋白的食物来源有鸡蛋，瘦肉、鱼等动物蛋白或豆制品等植物蛋白.但在摄入这些高蛋白食物的过程中.往往伴随高脂肪的摄入，造成脂类摄入过多，容易引起血脂水平的升高和脂肪增多，从而不利于身体健康以及增肌，对于增肌人群来说，除选择富含优质蛋白质的食物外，还可以适当补充一些营养补剂，如纯乳清蛋白，它具有纯度高、吸收效率高等优点，是构建肌肉的最佳原料。

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