瑜伽动作24式为你塑造完美身材 _生活百科-「四川龙网」

有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养性，柔韧身体。今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式：拜日式，让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，放松身心，迎接清晨的到来。
注意事项:
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
体位法练习要点:
1.山式站立，双手合十于胸前．
2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳．
3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．
4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．
5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.
6.呼气，上犬式.
7.再次右脚向前一步，左膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手再向头顶上方伸展.
8.呼气，跨部下沉，上体后仰.
9.吸气，上体回正;呼气，双手在右脚两侧扶地;吸气，一步搞撤右脚向后，双腿伸直，成斜板式．
10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．
11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．
12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．
13.呼气，上犬式．
14.做反方向，左脚向前一步，右膝以下全部着地，双手胸前合十，吸气，双手向头顶上方伸展.
15.呼气，胯部下沉，上体后抑.
16.吸气，上体回正，呼气，双手在左脚两侧扶地，搞撤左脚向后，双腿伸直，成斜板式.
17.双膝点地，做蛇击式停留.
18.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式.
19.分开双脚，脚掌着地，吸气，下犬式.
20.呼气，上犬式.
21.屈膝一步跳回，跳至双手之间.
22.吸气，伸直双膝，双手合十，带动上体直立.
23.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉.
24.吸气，伸直双膝，呼气，双手还原胸前.

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