简单4式让女性乳房更健康


瑜伽姿势不仅能提拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康!下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康 。
第一步:定期自检
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块 。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊 。
提醒1:25岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行,已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查 。
提醒2:35岁以上的女性,每年或一年半做一次乳腺专项检查,因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系,只有专业机构才具备设备条件与检查经验 。
瑜伽山式
第二步--山式:跪坐 。十指相交,双臂伸展平行地面 。头放低,下巴靠在胸骨上 。将掌心转向前方 。双臂尽量向远处伸展 。深长而平稳的呼吸 。背部尽量向后弓起 。保持姿势1分钟 。
瑜伽门闩式
第三步--门闩式:单膝跪地,身体直立 。一侧腿伸直,脚心落地 。双手背后 。吸气 。呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲 。注意这时要将你的胸腔挺出 。控制姿势1分钟 。换另一侧,重复 。
瑜伽牛面式
第四步--牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上 。坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直 。右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸 。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复 。
瑜伽树式
第五步--树式变形:双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推 。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方 。将手臂高举过头 。双臂向上伸展 。保持姿势1分钟 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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