有氧运动对我们的好处非常多，日常生活中，通过有氧运动锻炼，可以让人的心脏更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快 。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称“适度锻炼” 。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球 。

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