瑜伽坐姿――安乐坐（盘坐）动作要领：
1、右脚置于左边大腿根处 ， 左脚与右脚相错 ， 左右脚交替练习 。
2、目视前方 ， 脊柱挺直 。
3、头顶、鼻子中线、下巴、锁骨间的凹陷、肚脐、会阴处于一条直线上 ， 这条线就是身体的中心线 ， 也被称作正中线 。
4、骨盆和臀部保持稳定 ， 双膝尽量向地面靠近 。
瑜伽安乐坐（盘坐）很适合初学者练习 。
下面再跟大家说说瑜伽长坐：
瑜伽坐姿――长坐 来源：李蕊[点击放大
瑜伽坐姿――长坐动作要领：
1、双腿并拢前伸 ， 脚腕和脚尖不要用力 ， 自然伸直 。
2、目视前方 ， 脊柱挺直 。
3、双手置于同侧大腿上 。

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