战斗瑜伽让脂肪加速燃烧 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。第一步敏捷战斗
减手臂拜拜肉
Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
1、左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵。
2、右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次。
1、收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。
2、转换另一边，重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次。
Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。
紧实小腿
Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。
1、双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起。
2、把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次。
紧实大腿
Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。
1、双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾。
2、保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次。
第二步简单伸展
做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。
1、站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次。
2、双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次。
3、双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次。
4、双手合十，高举双手，双臂贴近面颊，身体往右侧伸展，利用手臂延伸体侧肌肉，维持动作10秒，再往左侧伸
5、双手叉腰，脚跟合齐，运用腰部力量将身体向右转，维持动作10秒，再往左重复动作，左右各重复5次。
6、站直身体，将左脚抬起抱在胸前，维持动作10秒，右边重复动作，每边各做5次。

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