俯卧撑练胸肌的要点


俯卧撑对于上过中学体育课的朋友应该都做过,是一种常见的健身方式,主要锻炼的是上肢、胸肌、腰腹的肌肉 。现代网络上说的俯卧撑已经被很流行的“打酱油”这个词语所替代,表达的观看者对事情漠不关心、不评论,自己做自己的事的态度 。俯卧撑主要锻炼的肌肉有胸大肌、肱三头肌,同时还有锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位肌肉 。下面主要讲解俯卧撑练胸肌的要点 。
一、俯卧撑练胸肌
1、双腿并拢站立,将手举高过头部 。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲 。当伸展时,让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态 。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后,再抬起头 。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。


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