事实上 , 体位法、呼吸法都应该因气温的高低而不同 。原因很简单 , 天冷时要做到让肌肉放松 , 进而做到深度的伸展比较不易 , 更何况一大早做呼吸法 , 气温仍低 , 冷空气吸进去后并不舒服 , 不是吗?
天冷要怎么做?
大部分的瑜伽练习者多半认为 , 做瑜伽应该要流汗 , 若流汗不够好象运动量不够 , 效果比较差一样 。而冬天冷到几度 , 有时候一节瑜伽做下来 , 除非穿长袖上衣 , 否则要流很多汗是很难的 。因此 , 要怎样做到让大家不要觉得太冷 , 有做到瑜伽的感觉 , 就是老师们的挑战了 。
另外还有一点就是在暖身之前 , 喝些温开水 , 让体温上升一些 , 接下来不管做暖身或进入主要体位法 , 都会比较快进入状况 。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多 , 比如:站立做腿肌训练的动作 , 会比较快让身体热起来 。暖身虽然不一定要流汗 , 但若像汽车暖身不够就上路 , 天冷时会觉得很多动作做得辛苦的 。
接着就是体位法的部份 , 要想让自己不要太冷 , 只有两个方法:呼吸配合动作、做得更深入些 。您可以用Ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底 , 横隔膜外突 , 并发出嘶嘶声音) , 或者腹式呼吸法(吸气到腹腔 , 腹部突出) 。只要您专注在动作与呼吸的配合 , 会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量 , 会比较让自己快速进入状况 。
而让自己做得深入些是指:当您停留在某个体位法时 , 不是只有停在原地 , 而是要不断的拉长或扭转 , 把这个体位法做得更深一点 。但是在大休息时 , 请记得一定要做好保温 , 否则刚刚流一些汗 , 毛细孔张开时 , 很容易着凉的 。
呼吸法的练习在冬天适合做什么呼吸法呢?一般来说 , 以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热 , 较适于冷天练习 。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔 。吐气时用无名指按着左鼻孔 , 用右鼻孔吸气 。两维持相同姿势用右鼻孔吸气 。吐气时换边 , 大拇指按住右鼻孔 , 同时放开左鼻孔 。吸气时也维持相同姿势 。吐气换边做 。如此轮流两鼻孔一吸一吐 , 做五到十分钟即可 。
接下来您可做快速呼吸法 。深吸一口气后 , 无名指按住左鼻孔 , 从右鼻孔快速吐气20下 。吐完后再由右鼻孔深吸一口气 , 换成大拇指按住右鼻孔 , 从左边快速吐气20下 。最后放开两鼻孔 , 同时从两边吸气 , 再快速地从两鼻孔吐气20下 。做完后调息一阵后 , 两做一回合 。每次可练习三回合即可 。
在呼吸法和体位法的配合下 , 大冷天做瑜伽不用觉得痛苦 。我知道有不少人为了让自己快些流汗 , 甚至在冷天大汗淋漓的感觉而选择做热瑜伽 , 但我比较不建议这种在高温、干燥的房间内 , 和一堆人挤着挥汗 , 吸着微薄的氧气 。据我知道有不少人练习过程中或之后觉得身体不适 , 想要享受瑜伽 , 实在要选择健康一点的方法吧?
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