日常健身之散步减压


在这生活压力繁重的时代,许多白领抱怨没有时间锻炼,导致身体每况愈下 。事实上,每天散散步就可以起到锻炼身体的效果,并且还能够减压 。
一直以来,散步被视为最温和的运动,多项研究证明,每天坚持散步可以加强心肺功能,促进身体血液循环,降低中风和心脏病发作的风险 。散步的优点远远不止这些,近日,美国“健康日”网站报道,美国足科医学会指出,散步还有四大好处 。
坚持散步,可以降低高血压或肥胖症的可能性;改善胆固醇指数;强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼;减缓紧张和压力;有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙 。
正确的散步方法是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直 。走路时,速度不要太快,尤其是太胖的人,可以每分钟走60─70步或70─90步,每次走至少30分钟 。


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