跑步小窍门 健康跑步谨记六窍门四要点


跑步已经成为最大众化的健身方式之一,没有人会否定它的价值 。但是在跑步健身过程中,往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况,那么如何正确跑步才不会出现受伤而又有效呢?下面就为大家带来正确的跑步方式和窍门,帮助你从跑步中获取更多的益处 。
跑步的六个小窍门
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间 。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步 。步幅小但动作要均衡 。
2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和 。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次 。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行 。


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