在办公室内操练的男士特殊健美操,解决男人啤酒肚的困扰,想要甩掉啤酒肚的男士们赶快来看看,每天只要15分钟一个月后就能告别你的啤酒肚 。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次 。
本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲 。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 六大隐形减压运动 助你上班也轻松
- 七式懒人简易减肥操 懒人也能轻松瘦身
- 晚上做什么运动可以减肥 11项运动轻松告别脂肪
- 简单轻松减肥健美操 每天10分钟必瘦无疑
- 盘点高效减肥的运动 轻松快速打造魔鬼身材
- 轻松去除 502胶水把手黏住了怎么办?老师傅经验告诉你可以这样做
- 办公室里的运动 让白领轻松减压
- 日常九大健身法 轻松健身 1/4
- 甜文推荐第1期:超有爱的古言甜文推荐!轻松温馨高质量!
- 坚持做好10件事婆媳关系轻松搞定