轻松应付啤酒肚的方法


 
 在办公室内操练的男士特殊健美操,解决男人啤酒肚的困扰,想要甩掉啤酒肚的男士们赶快来看看,每天只要15分钟一个月后就能告别你的啤酒肚 。

屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次 。
本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲 。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪


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