瑜伽练习明确目的最重要 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽，作为近年来新兴起的一种健身方式，在上海受到了广大市民、白领小资们的青睐。各种瑜伽休闲健身场所也应运而生，同时花样繁多的瑜伽课程，比如哈达瑜伽、水中瑜伽、热瑜伽等等，也让人产生一种“乱花渐欲迷人眼”的感觉。到底该如何挑选适合自己的瑜伽课程呢？练习瑜伽又有何该注意的地方？
选择适合自己的瑜伽
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。想清楚，你是要通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？因为不同的瑜伽教学，强调的重点各异。因此笔者建议你，要先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
一般来说，哈达瑜伽为入门级的课程，一周练习2-3次，当你感觉到舒服适合的时候可以考虑进行下一课程的练习。此外，上海比较流行的还有热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽和水中瑜伽。据上海一瑜伽馆的姚教练介绍，热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下锻炼，除了减肥的作用外，练习热瑜伽可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能、塑形和促进血液循环及新陈代谢，提高身体的免疫力。
水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。一般是在1米~1.4米深的水池中进行，即使不会游泳，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
莫小看办公室瑜伽
一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做，持之以恒地坚持下去也会给人带来意想不到的收获。练习时，尽量选择通风的地方，注意尽可能地采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分地滋润着你的身体，全身非常舒服。
方法一：闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15次~30次，直到头皮有点发热。这可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
方法二：双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。顺时针，慢慢地，尽可能大地做圆圈运动。共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。这可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
方法三：坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针逆时针转动眼球各10次。闭上双眼，搓热两手，用掌心温暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复2-3遍。将注意力集中在眼球和双眼周围的肌肉上，保持眼球和肌肉放松。这套眼部瑜伽可以促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。

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