孕妇瑜伽减轻临产阵痛( 四 ) _生活百科-「四川龙网」

Tips：如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。
建议：蹲式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。
双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。
Tips：下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地。防止重心掌握不好，身体向后仰。

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孕妇瑜伽 减轻临产阵痛( 四 )

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