腰部健身五种招式


腰部自我保健按摩,具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效,对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软,增强体质有很好的保健作用
预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟 。
揉按肾俞穴
两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟 。
搓擦腰骶
将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟,使腰骶部发热 。
拳拍腰骶
将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟 。以腰骶部有发热感为佳 。
叉腰扭腰
将双手叉腰,作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟 。


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