把心里的积的郁东西扔出去 《瑜伽经》上说：“随着气的呼与吸和停留相互交替着，头脑也会变的安静的 。” 当你感觉头脑不安静了――紧张、焦虑、唠叨、担心、不停地做梦――那么做一件事：首先，深深地呼气，总是先从呼气开始，深深地呼气，尽可能地深，将空气扔出去，扔掉空气，情绪也会被扔出去，因为呼吸就是一切，然后尽量地呼出气 。
将腹部内缩，保持几秒钟，不要吸气，让空气留在外面，几秒钟内不要吸气 。然后让身体吸气，深深地吸气――尽你所能，再停止几秒钟，那个空隙应该和你呼出时是一样的――如果你呼出时空隙三秒钟，那么吸进的空隙也三秒钟 。将气扔出去，然后停留三秒钟；将气吸进，然后停留三秒钟；但是气必须被完全扔出去，完全地呼出和完全地吸入，使它变成一种节律，吸进，停止；呼出，停止；吸进，停止；呼出，停止 。立刻，你会感觉有种变化正进入你整个本性中 。情绪会走掉，一个新的气候会进入你 。
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