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七、睡前喝一杯温牛奶
科研人员经研究发现，牛奶中的L色氨酸能够促进合成睡眠血清素，进而引发一系列与中枢神经末梢有关的反应，使全身倍感舒适，从而达到安然入睡的目的；另一方面，牛奶还含有可以抑制神经兴奋的成分，如“苯甲二氮萆”，从而起到镇静安神的作用 。
心理学家还发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应：让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感 。
不管是出于那种原因，总之，温牛奶能帮助我们入眠 。相比传统的带睡帽，喝一杯温牛奶能让你第二天早上醒来的感觉更好 。
八、拒绝咖啡因
有关改善睡眠的最好的技巧之一就是远离世界上最易上瘾的化学物质：咖啡因 。
科学研究发现，要想快速入眠，下午3点之后，就不要再摄入咖啡因了 。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了 。
九、关掉电子设备
现实生活中，影响我们睡眠的最大杀手莫过于手机了 。相信大部分人半夜都还在刷微博、朋友圈、追剧、打游戏 。慢慢就变成了，晚上睡不着，早上起不来 。
大量研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，影响睡眠质量 。在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡 。
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十、裸睡
裸睡增加肌肤和空气的直接接触，有益血液循环，放松身心和快速消除疲劳，头发和皮肤也会更加健康 。一些专家也建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳 。
加州大学洛杉矶分校研究员尼克尔·普劳斯博士表示，裸睡有助于改善私处湿度和温度，降低细菌感染，缓解常见妇科病 。还有助于改善痛经和生理期腰酸背痛症状 。
以上就是今天的分享，希望这10个技巧对你的睡眠能有帮助 。
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