<坐姿：前倾式>向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统 ， 还能使大脑镇定下来 。特别是对初学瑜伽的人来说 ， 前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些 ， 因为完成前倾的站姿需要多花一点力气 ， 而且要具备一定的平衡能力 。一般来说 ， 只要前倾的坐姿练好了 ， 就为练习站姿打好了基础 ， 它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择 ， 他们如果明智听话 ， 就不会把头放在低于心脏的位置 。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响 ， 但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮 ， 或第二气轮） 。这个气轮掌管着肾和肾上腺 ， 因此 ， 练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么 。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式 。<坐姿：后仰式>后仰一般要求身体强而有力 ， 而前俯则要求身体具备灵活性 。同时 ， 后仰还是加固和调养身体的很好方式 ， 特别是对背部、腿部和臀部的肌肉 。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量 ， 那么请先练习难度为一星的站姿 ， 例如战士式 。1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性 ， 帮助改善站姿和坐姿 ， 并保持脊椎的弹性 。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应 ， 而使神经系统受益 。2、伸展腹部区域 ， 而且能在很大程度上帮助消化 ， 因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官 。它们还能扩展和打开胸部区域 ， 增加肩膀的灵活性 ， 从而帮助胸部得到更大的扩展 。这能为深呼吸创造更好的条件 ， 使呼吸系统也能受益 。在身体保持后爷时 ， 大脑也会进入被动的平静状态 。3、后仰式能影响到许多能源中心 。例如 ， 每当脖子伸直或下抬起时 ， 喉轮 ， 位于喉咙的能源中心 ， 就会受到影响 。在执行完整的后仰式时 ， 所有气轮都会受到影响 。不过 ， 最受影响的 ， 同时也是获得最大利益的气轮 ， 就是脐轮 ， 也就是第三个能源中心 ， 它与腹部神经丛关系密切 。这个气轮还与胰腺有关 。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响 。从能量的角度来看 ， 所有器官都相互关联、相互支持 。胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量 。如果胰岛素的含量减少了 ， 那么很容易导致糖尿病 ， 而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖 。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物 。这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪 。例如 ， 我们辨别事物价值的能力非常重要 。当脾的能量被阻塞 ， 就会导致负面情绪 ， 并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉 。通过这种方式 ， 脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力 。后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式 。<坐姿：脊椎弯曲式>脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用 ， 它能有效地扭曲腰部以上的脊椎 。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏 ， 并提供新鲜的血液滋养这些器官 。它们还能扩胸 ， 为更好地呼吸创造条件 ， 特别是使用胸腔的呼吸 。脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力 ， 这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围 。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大 ， 特别是对迷走神经的影响 。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发 ， 还可以使微妙的气轮系统充满活力 。自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的 ， 它负责所有我们意识不到的身体功能 。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能 。迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分 ， 同时它也影响到交感神经系统 。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分 ， 它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用 。迷走神经从大脑一直延伸到脊椎 ， 最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关 ， 这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切 。通过让神经中枢充满活力 ， 能量和力量被聚集到一起 ， 从而释放出被封锁在体内的能量 ， 通过这种方式 ， 能量能更好的被利用 。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的 ， 同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力 。后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式 。<站姿>在瑜伽中 ， 反姿势对所有姿势都非常重要 ， 进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后 ， 让你的身体恢复对称 ， 同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展 。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式<平衡的姿势：站立和手的平衡>它是指通过平衡或均等地使用身体 ， 使身体灵活地移动 ， 摆姿势和协调四肢 。它能使你的大脑宁静安详 ， 注意力集中 。平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式<倒立的姿势>倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分 。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能 ， 使我们得到生理、心理和精神上的益处 ， 而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力 。例如 ， 它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑 。倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式<休息和放松的姿势>有效动作在发挥最大能量时 ， 往往就是最放松的时候 。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
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