走近瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

近些年来，“瑜伽”这个词渐渐为人们所知，很多人都知道它是健身方法，但是透着些许的神秘。其实，瑜伽并不神秘，它内涵丰富，并不单纯是一种健身的方式。缓和且颇具灵动的瑜伽如今被演绎成了一种高雅时尚。瑜伽的魅力与流行不仅是一种时尚，更重要的是，它源于自己内心的一种追求，而且引导的是一种健康的生活方式。瑜伽不同于其他的健身方法，它是一项具有医疗效果的运动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉的方式达到调节内脏、增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人体本身的自愈能力，可以有效改善失眠、精神抑郁、内分泌失调等各种不良状态带来的不良感受，对长期疲劳特别是亚健康人群，瑜伽能够帮助你走出疲乏倦怠的阴霾。瑜伽是诸多健身方式中唯一可以把握“度”的一项运动。这个“度”就是你自己――在修炼过程中，既让你感觉到疼痛又让你精神振奋的承受点，是你能够自行把握的身体极限。瑜伽的修炼讲究不勉强，适度、舒适，它不要求练习的强度，而是着眼于身体的整体强健。它的动作缓慢柔和，步骤分明，不涉及快速或用力，也不会引起粗重的呼吸，很多人特别是男士，会因此而把瑜伽拒之门外。事实上不一定激烈的运动才会让你感到热情澎湃，瑜伽的几个体位就可以很快达到这种感受。瑜伽运动是要配合呼吸来完成的，在一呼一吸中肢体自然伸展、放松，顺应肌肉走行，遵循经络之路，在灵动宁静的伸展中，亦会感觉到血液在体内充盈。这也符合中医讲的血为气之母，气为血之帅，气行血行的道理。瑜伽的本意是和谐、统一。和谐，即气息与动作的和谐；统一，既心灵和躯体的统一，也是天人合一。从粗浅的胸式呼吸到深长缓慢的腹式呼吸，从烦躁到宁静，从散乱到集中，从感觉到理性，进而达到身心交融、天人合一。早在两千多年前，我国最为璀璨的医学名著《黄帝内经》，即以“天人相应”的宇宙观为指导，构建了灿烂的中医文化。瑜伽亦是源于自然，遵循自然法则，也是以“天人合一”为结合点，以顺应自然为准则。1.什么是瑜伽？答：瑜伽是古印度梵文YOGA的音译，本意是合谐、统一。是思想、气息、身体的统一，心灵的超然静止。它是东方最古老的强身术之一，是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的真谛。它与我国的中医经络学有着相通之处。练习者可以在缓慢的肢体伸展当中体会血液在体内的流动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉的方式达到调节内脏，增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人本身的自愈能力，是意会、领悟、感受，再配合呼吸，自收效果。答：并不是因为身体软才可练习瑜伽，但是练了瑜伽以后身体可以逐渐变软。答：瑜伽没有性别之分，在印度，瑜伽本身就是男人创造的。如果一项运动具备了5项功能――增强心肺功能、肌肉耐力、柔韧性、协调能力、肌肉力量，就可以说非常理想了。而瑜伽不但具备了上述功能，同时还对身体有着很好的治疗效果，可以说，瑜伽是一项非常合理的运动，它为人们提供了综合的健康平台。答：①瑜伽的练习首先要注重呼吸，也就是气息的调节，从而达到平衡内分泌系统；②练习中尽可能地使动作与呼吸协调一致，才能有效促进消化、呼吸、神经、生殖以及血液循环系统的功能；③当身体处于一种正平衡状态，各种生理机能才会协调，精神才会饱满。再配以个别的针对性减肥动作，自然也就会清除赘肉；④瑜伽对涉及新陈代谢系统的调节也是对偏瘦人群的体形体态一个合理的校正。答：①在最初的瑜伽练习中，首先得到改善的就是消化系统和血液循环系统，随着时间的推移，在每一个动作的伸展中，你都会感觉得到血液充盈于身体各处，手臂、手掌、手指尖、脸颊会因此而感到微微发热。②中医认为，肺主一身之毛皮。瑜伽的气息练习可以使代谢产物排出体外，亦会分泌营养物质固于皮表，保护皮肤，这也是练完瑜伽1个小时之内不能洗澡的原因。答：①健康的心理存在于健康的体魄中。瑜伽的体位法和坐姿经过了几千年的锤炼，已得到了净化，通过规律的学习，可使人们增强灵活性、平衡能力、坚韧性以及对疾病的抵抗力，还可消除疲劳，安定精神，从而使人在睡眠中得到真正的安宁。②瑜伽配合呼吸，肢体自然伸展、放松，顺应肌肉，遵循经络，有效地强化血液循环。③专业的瑜伽教练会围绕脊柱的生理特点来安排上体位动作，脊柱上通大脑下通四肢，几乎所有的脏腑器官都是附着在脊柱周围，因此脊柱的健康与否关系到整个身体的健康。④对颈椎病、痛经、消化不良、便秘等做一些针对性的动作会有很好的辅助疗效。?一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得正确了。不要勉强自己超越限度。?练习时，集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感受上。?练习时，要用鼻而不是用嘴呼吸，除非另有说明。?瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此要穿着宽松的衣服。并且在练习前要清清膀胱。尽可能在饭前进行练习，并且在练习之后一个小时内不要洗浴。?瑜伽练习能够起治病作用，但主要还是应该把它看做是一种保健措施―――换言之，是预防性的医学措施。所谓高温瑜伽，也就是要求练习者在38摄氏度的封闭空间中反复地练习特定体位和呼吸，使之大量排汗以减少重量，这也是许多减肥者乐此不疲的原因。高温瑜伽的弊端：?温度很高，练习者必须适应憋闷的空间环境，体质稍差些的人会出现眩晕。?有别于正常的锻炼方法，温度从外向内的增加，血压和心律会迅速上升，对练习者的心肺功能颇具挑战性。?高温下的肌肉和韧带在大强度拉伸时感觉并不敏感，很容易出现撕裂现象，血液流通于肌肉中，拉伤的肌肉较容易恢复，而韧带和骨骼中不含血液，恢复起来会需要较长时间。?中医认为汗为心之液，大量出汗伤心阴而损肾精。因此练习高温瑜伽，需要付出一定的代价。不适宜人群：高血压、低血糖、心血管病患者瑜伽的练习要求不勉强，把意识力集中在动作的感受上，根据自己的呼吸长短来调动作的快慢，不要屏息。身体尽可能地保持放松状态，做到当日的极限即可。所以练习者通常不会感觉很累。哈他瑜伽――是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。八支分法瑜伽（又称王瑜伽）――包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等八部分组成的瑜伽体系。智瑜伽――是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辩体系。坦多瑜伽――主要修炼方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜伽体系。另外还有语音冥想瑜伽、爱心启发瑜伽等。

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