办公室健康操 1/2 _生活百科-「四川龙网」

早上一到办公室，你是不是和很多人一样一屁股坐下来就开始准备伏案工作了?请等一下吧!其实，我们完全可以在等待电脑启动的时候，做几个简单而轻松的小动作，从而以清爽的面貌，热情和积极的态度迎接新一天的工作。好啦，现在你打开电脑了吗?让我们一起动作一下吧。
第一招：悬空坐椅动作
Step1 在距椅子1英寸前，背对椅子直立，双脚打开与臀部同宽。微收腹部，放松双肩，双臂自然下垂。
Step2 将双手放在大腿上，向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子时停止动作，保持5秒。
Step4 慢慢起身，恢复直立姿势，反复练习l分钟。
经常练习空坐椅子的动作，感受腹部和臀部肌肉的紧缩，不仅可以美化腰部的线条，而且有助于紧致臀部肌肤，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
第二招：选择坐姿动作
Step1 端坐在椅子上，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压双脚打开与臀部同宽，双膝弯曲，平行于地面。
Step2 挺胸直腰，伸直颈部，保持双耳、肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。
Step3 深深地吸气，收紧腹部肌肉，下压双肩，并保持肩部放松。吐气时，用腹部肌肉将空气从体内压出，要完全将气吐尽。
这个动作最大好处在于使你拥有最佳的坐姿，可以让你感受从脊椎到腹部的轻松与畅通感，还可以帮助你避免身体各部位的疼痛与不适，特别是背部的问题。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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