动作要领：1、俯卧，吸气，屈膝，小腿后侧贴近大腿后侧 。 2、呼气，抬起上体，手握住脚背，同时将身体尽可能多地抬离地面，自然呼吸 。 3、吸气后，呼气，将身体稍向左摇动，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地 。 4、吸气，回到中间，呼气，身体稍向右摇动，右腰、右腿贴地，左腰、左腿尽可能离地 。 5、每侧重复3次后，回到中间，伸直腿放松 。  健身效果： 增强脊柱弹性，加强背部力量 。 使臀部重心上移，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂 。 减少小腿后侧多余脂肪，使腿部结实有力 。 扩张胸部，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量 。 

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