“如果不是在练瑜伽 ， 就是在去瑜伽馆的路上 。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷 。放松、舒缓、平衡 ， 瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式 。但如果在运动中不讲究方法 ， 反而会损伤肌肤 ， 影响健身美体的效果……呼吸贯穿了整个运动的始终 。当一瓶香水放在面前 ， 你会正常地吸气、呼气 ， 但当被提醒去闻香水时 ， 你的呼吸就会下意识地加重 。练习瑜伽也会遇到同样的问题 ， 往往一说到呼吸 ， 人的大脑就会潜意识地紧张起来 ， 很难做到呼吸自如 。调整办法：多练习 。呼吸是可以练出来的 ， 慢慢控制思维 ， 别暗示自己刻意呼吸 。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态 ， 让呼吸和身体的很多动作协调起来 ， 并带动动作去游走每一个形态 。瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位 。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作 ， 很多人右臂膀可以正常完成 ， 但左臂膀做起来就相当困难 。如果一时急躁 ， 强迫自己生硬地去完成这个动作 。结果是两手虽然拉在一块了 ， 但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛 。调整办法：保持运动节奏 ， 多想想辅助方法 。练习这个动作一定要心态平和 ， 可以借助一条毛巾来辅助完成 。两手握住毛巾 ， 试着一点一点靠近 。这样多练习几次 ， 一段时间后 ， 你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果 。练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程 。但在练习时你却发现自己很难受 ， 要么脖子绷得很紧 ， 要么胸口很闷……调整办法：自我尊重 。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重 。当感觉不舒服的时候 ， 最好马上停下来调整 。你应该多动动脑筋 ， 想想自己为什么会难受 。脖子紧张有可能是双手没放平 ， 胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等 。总之 ， 要尊重自己的感受 ， 尽管动作不是很规范 ， 但一定要让自己感觉到舒服 。因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美 。所以每一个动作你都认真模仿 ， 希望做得和教练一样好 。但是一堂课下来 ， 你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了 ， 毫无快乐可言 。调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动 ， “享受快乐 ， 并尽力而为”是最好的状态 。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐 。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的 ， 是一种由内到外的美丽 ， 只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作 ， 差不多和规范的动作一样达到了效果 。你以为疼痛是运动的必然反应 ， 生怕动作不到位影响运动效果 。所以在身体条件不具备的情况 ， 强迫自己做目前达不到的动作 。结果弄得自己腰酸背痛 ， 还不幸摔伤扭伤 。调整办法：改变自己的错误观念 。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应 。很多动作 ， 只要是在身体协调、放松的状态下完成 ， 不管到不到位 ， 一样可以达到运动的效果 。根据自己的身体条件适当运动很重要 ， 这样不但不会轻易受伤 ， 还能更深地感受到身心舒展的乐趣 。

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