跟汤灿学习吊起来练瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，采访人员在天河北发现了―种新的瑜珈方式――塑绳瑜珈。
推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时，是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说，所谓塑绳瑜珈，就是着重一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心，身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难，其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时，每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间，但有了绳子的帮助，维持的时间就可以延长至5分钟左右，健身功效会增加几倍。
既然称为塑绳瑜珈，顾名思义，绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说，绳子采用的是攀岩用的高强度的绳，能够承受200多公斤的重量，这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒，要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。
除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。“比如在练习前弯时，可以双手拿住砖头，或用头部顶住砖头，使初学者更容易把动作做到有感觉”；椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。
塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大，每节课为一个小时。朱教练说，通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空，所以一定要有专业老师在旁指导、帮助。“一个教练最多只能带九个人同时上课，千万千万不要自己练习，否则很容易拉伤。”朱教练最后说，“塑绳瑜珈虽有诸多好处，同样也是因人而异。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说，月经期间有些倒立的动作也不能练习。”
很多明星也都是瑜珈的练习者，以下的瑜伽姿势，就是由汤灿的教练旷雪梅为她量身设计。现在就跟随汤灿一起做起来吧，你会因此变得身姿挺拔。
鸽子式
动作：右腿屈膝坐地，右脚跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。
骆驼式
【跟汤灿学习吊起来练瑜伽】动作：跪立地板，吸气，上身及头部尽量后仰，呼气，两手抓住脚跟，吸气，胸、髋、大腿尽量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。
效果：矫正驼背等不良体态，防止腰背酸痛，美化胸部，预防气管炎，扁桃腺炎及便秘。
跪姿鹫式
动作：跪坐，左肘叠在右肘上，手腕相绕，两手相握，手肘上抬，吸气。呼气，头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。
效果：纤细手臂，增加腕、肘、肩关节的灵活性，防止肩背酸痛，矫正驼背，美化胸腰线条。
轮式
动作：仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部，双手放在耳侧。吸气，两手撑地，大腿，脚用力使臂、背抬起，呼气。吸气，肘伸直，踮起脚跟，臀、背尽可能上抬。呼气，缓慢屈肘，放臀，屈膝，恢复为起始姿势。
效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔软腰、背。

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