健身原则——跑步 1/2 _生活百科-「四川龙网」

跑步，作为我们生活最流行的健身运动项目，不仅深受着大众的喜爱，而且还是大众的日常生活话题。每天跑跑步，不仅可以让自己的身体得到锻炼，还可以让自己变得更加的健康，并给自己带来向上、积极、乐观的生活态度。但跑步也有自己的注意事项，不是说想跑就能随便跑的。那都有哪些注意事项呢，现在我们就一起去了解一下。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

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