瑜伽5式排毒顺肠 _生活百科-「四川龙网」

工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。
推荐姿式
1、脊柱转动式
?坐姿，两腿并拢向前伸直。不可不吃七种果菜能解毒
?吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
?呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
生活调理方法
?每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。
?少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。轻松排毒三招想瘦跟我做
?慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。
2、前屈伸展式
?坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
?吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。纯净诱惑排毒减肥5法
?呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
?吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
3、侧腰伸展式
?莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
?吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。简单易学垫上操
?再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
4、三角式
?两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。办公室族瘦身翘臀大揭秘
?吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
?呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
5、坐姿平衡伸展式
?坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
?吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
?吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
?呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

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瑜伽5式 排毒顺肠

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