叫醒自己:办公室瑜伽功( 二 )


功法六:脊柱伸展功
功法:
1)自然站立 , 双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲 , 双手尽量贴近地面 。保持10-30秒 。
3)恢复站立姿势
4)共做1-3次 。
功效:这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血 , 使心跳减速 。还有一个重要的作用是放松自己的情绪 , 增强自信 。如果你情绪不太稳定 , 可以适当增加练习的次数 。
注意:一次不能保持太长时间 , 根据你的身体情况量力而行 。
功法七:站立骆驼功
功法:
1)自然站立 , 双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部 , 脊柱向后慢慢弯曲 , 双手在臀部和大腿控制弯曲度 。
4)尽量慢慢的弯曲 , 一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢复自然站立
7)共做1-3次
功效:工作时 , 我们都是身体往前弯曲 , 脊柱相当紧张 , 这个姿势是脊柱最好放松方式 。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯 。让我们挺起腰板做人!
注意:初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来 , 并且保持平衡 , 最好不用在硬地板练习此功 。


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