叫醒自己:办公室瑜伽功

工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习 , 可以使我们身心得到充分的休息 , 从而保持旺盛精力和良好的自信 。下面是我的锻炼心得 , 并将我练习的几个功法总结出来与大家交流 , 欢迎一起切磋 。序言:办公室空气浑浊 , 练功时最好能到户外 , 或者办公楼靠窗的楼梯等 。如果确实没有这个条件 , 也可以从下面功法选取你喜欢的练习 。只要练习了 , 就会有效果!
练习时 , 注意尽可能的采用瑜伽呼吸 。做相应部位的功法时 , 要想象相应部分得到充分放松 , 血液充分的滋润着你的身体 , 全身非常舒服 。
功法一:头功
方法:闭上眼睛 。
1)双手干洗脸 , 搓搓脸部和耳朵 , 颈部 , 脖子 , 使这些部位发热 。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手 , 头部皮肤非常放松 。
2)双手由前到后梳头 , 意念跟随着你的手指活动 , 共做15-30次 , 直到头皮有点发热 。
功效:长时间紧张工作 , 头脑已经非常疲倦 。双手梳头可以加快头部血液流通 , 让你的大脑充分给养 , 保持旺盛的精力 。
功法二:眼睛功
方法:
1)闭上眼睛 。
2)眼睛尽力朝右 , 保持3秒;然后顺时针方向 , 尽力朝下 , 保持3秒;
3)同样道理 , 尽力向左保持3秒 , 尽力向上 , 保持3秒 。
4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环 。共做3次 。
5)顺时针方向做3次 。
6)闭上眼睛 , 双手指轻轻的按摩眼球 。
功效:活动双眼 , 可以有效得消除眼睛的紧张 , 加快眼睛的新陈代谢 。
功法三:颈功
方法:
1)双肩自然放松
2)头部尽力转向右边 , 然后尽量向左边 。共做3次 。
3)头部尽力后仰 , 然后尽力向后仰 。共做3次 。
4)顺时针 , 慢慢的 , 尽可能大的做圆圈运动 。共做3次 。
5)同理 , 逆时针运动 , 也做3次 。
功效:工作时颈部长时间前倾斜 , 使得颈部紧张 。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用 。
功法四:肩旋转功
功法:
1)自然站立 , 双手搭在双肩上
2)开始深呼吸 , 双手顺时针转动 , 尽力做更大圆圈运动 。转到双手与双肩平行时 , 尽力向后 , 腹部和胸部尽力深呼吸 。
3)双手向上转动 , 继续呼吸 , 直到双手尽力向上 。
4)双手慢慢向下放松 , 慢慢呼气 。这样完成一个顺时针循环 , 共5次 。
5)同理 , 逆时针转动 , 共做5次 。
功效:放松胸部、肩膀和背部肌肉 , 配合深呼吸可以让自己消除紧张 , 内心如秋日平湖 。
功法五:脊柱扭动功
功法:
1)双脚自然站立 , 相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上 , 右手背紧贴后腰 。深吸气 。
3)慢慢呼气 , 颈部 , 脊柱 , 双腿做顺时针扭动 , 转到极限时保持5秒 。
4)慢慢吸气 , 自然放松 。
5)逆时针扭动 , 功法同步骤3)
6)做3-5个回合 。
功效:这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏 , 特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效 。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经 , 使它们兴奋 , 达到放松全身的目的 。


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