“手印”瑜伽是什么？“手印”瑜伽又称为契合法 ， 印契MUDRA ， 古老瑜伽练习方法的一种 ， 是用手指（或脚趾）的各种变化 ， 配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习 ， 能起到刺激手（脚）部的反射区 ， 促进健身效果的作用 ， 并具有一定的象征意义 ， 也多被显宗和密宗佛教采用 。另外 ， 放松术――称为NIDRA ， 专指瑜伽的放松练习 ， 有利于缓解身心的紧张疲惫 ， 练习到较高境界 ， 能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上 。
（一）睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚
莲花手印瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴 ， 左脚置前 ， 脚背伸直） ， 双手成莲花手印（两手腕相对 ， 拇指伸直、食指弯曲相碰 ， 其余手指向两侧展开 ， 进一步弯曲小拇指抵住无名指） ， 配合吸气向上举过头顶 ， 保持10个呼吸后 ， 配合呼气手慢慢向下放松 。
功效：这个练习能够刺激上肢和下肢（心轮和根轮）的反射区 ， 引导身体达到紧张后的放松 。
鹰式站立 ， 屈两膝 ， 左脚从前方绕过右腿 ， 左脚尖勾在右小腿后方 ， 两臂也弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 两手臂绕过来掌心相对 ， 保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢 。
后合掌式瑜伽基本坐姿 ， 双手在身后合掌 ， 翻转到指尖向上 ， 吸气抬头 ， 手指尖尽量靠近后脑 ， 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
功效：最有效地缓解颈椎、脊柱 。
（二）吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸
双膝跪地 ， 脚尖踩地 ， 臀部坐在脚跟上 ， 两手指张开撑在膝盖上 ， 鼻孔吸气 ， 嘴巴呼气 ， 呼气时舌头尽量向下吐 ， 眼睛向上看眉心 ， 嘴里发出一个“哈”的声音 ， 做五次呼吸后放松 。
功效：经典的瑜伽练习 ， 能消除胃肠胀气、打嗝 。
玛哈手印两手中指、拇指相对 ， 其余手指弯曲相抵 ， 拇指向下 ， 保持10个呼吸后放松 。
功效：刺激双手上的胃部反射区 ， 帮助消化 。
（三）逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术
简易坐姿 ， 把左脚放在右大腿上 ， 左手放在左膝盖上 ， 用右肘去压左脚心 ， 依次按揉脚掌、脚心、脚跟 ， 做10个呼吸时间后左右交换做 。
功效：这是可以自己做的足底按摩 。
脚趾放松术坐姿摆好后 ， 用两手把双脚脚趾依次交错（初次尝试有点困难 ， 但一定能搞定脚趾的 ， 保持10个呼吸时间后慢慢放松 。
功效：同样是一种放松术 ， 同时可放松心情 。
虎式两手两膝撑地 ， 配合呼气弓腰低头 ， 左膝向前靠近鼻尖 ， 左脚尖离地 ， 保持5个呼吸时间后 ， 吸气沉腰抬头 ， 左脚向后向上抬高 ， 保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群 。
（四）上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式
仰卧 ， 两脚并拢向上抬高 ， 去靠近头前方的地面 ， 下巴接近锁骨 ， 两臂伸直 ， 手掌心向下 ， 保持5个呼吸时间后还原放松 。

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