五招健身法塑造强健臂膀 _生活百科-「四川龙网」

男人要是拥有一个强健的臂膀也是非常能吸引女性的。但是很多男性都不知道有什么好的方法可以帮助自己锻炼一下臂膀的肌肉。那今天平安健康网的小编就带大家一起去认识一下臂膀肌肉锻炼的几个健身的方法。
一、肩上推：
动作要领：身体坐立，腰背挺直，手握哑铃(两手各握一个装满水的矿泉水瓶，以下动作皆可用矿泉水瓶代替哑铃)，手大臂与肩在同一条直线上，并与地面平行，小臂与大臂约成80度角。肩用力带动手向上推直，在最高点停留1~2秒后缓慢还原。
二、侧平举：
动作要领：单脚跪地，腰背挺直，收腹，膝盖微微弯曲，臀部微向后翘，两手各握一个哑铃，手臂与肩在一条直线上，小臂与大臂成120度角。
利用肩膀力量让手臂抬起，到最高点停留1~2秒后还原。
三、手臂后侧弯举：
这组动作主要锻炼肱三头肌。
动作要领：一手撑在凳子上，另一手握一哑铃，收腹挺胸，手握哑铃的手尽可能地向后摆，但手臂一定要伸直，在最高点停留1~2秒后缓慢还原。
四、手臂前侧弯举：
这组动作主要锻炼肱二头肌。
动作要领：两腿自然分开站立，手臂并拢夹在腰间，两手各握一个哑铃，上臂向上举，停留1~2秒后还原。
注意控制身体，尽可能地不要前后晃动。
五、坐姿手臂后侧弯举：
这组动作主要锻炼肱三头肌。
动作要领：身体坐立，腰背挺直，两手握一个哑铃，上臂向上伸直后，尽可能地向后向下压，停留1~2秒后缓慢还原。

1、呼吸：向上推或者向上举的时候，要呼气;动作还原时吸气。2、休息：每个动作均做3组，每组20次，并且在每组之间休息1分钟左右。3、速度：向上推或者向上举时，动作较快;而还原动作时，动作要放缓。

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