缓解腰腿冰凉的瑜伽练习 _生活百科-「四川龙网」

【缓解腰腿冰凉的瑜伽练习】（一）仰卧开腿式健身功效：如果腰部腿部的肌肉变弱时，会使下半身血液变凉和酸痛，通过此练习可以促进血液循环。动作要领： 1．仰卧，手掌着地。2．吸气抬起两腿并与地面垂直。 3．手按住从膝盖以上的大腿内侧，一边呼气一边缓慢地张开腿。 4．在自己所能承受的范围内保持10～20秒的自然呼吸。 5．一边吸气一边返回到动作2 。放下手呼气，放下双腿。仰卧放松。（二）肩立放单腿式健身功效：通过翻转的姿势促进难以返回的静脉血流动，做完此练习可感受到腰、腿部的轻松。如果能做到腿部、腹部、背部成一条直线效果会更好。动作要领： 1．仰卧，并拢两腿。吸气手掌着地。 2．一边呼气一边使腿部垂直向上，抬起臀部，使腿与地面平行。 3．拇指按住骨盆，背部稍微抬起，两腿与地面成45～60度。 4．一边呼气一边挺起脚跟，右腿朝头部方向放下。一边吸气一边使右腿返回。左腿也同样这样练习。做2次。 5．呼气，右腿向外侧张开。一边吸气一边返回右腿。左腿也同样这样练习，做2次。 6．按照3、2、1的顺序，使身体返回原位，仰卧放松。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：