（一）仰卧开腿式 健身功效：如果腰部腿部的肌肉变弱时 ， 会使下半身血液变凉和酸痛 ， 通过此练习可以促进血液循环 。 动作要领： 1．仰卧 ， 手掌着地 。2．吸气抬起两腿并与地面垂直 。 3．手按住从膝盖以上的大腿内侧 ， 一边呼气一边缓慢地张开腿 。 4．在自己所能承受的范围内保持10～20秒的自然呼吸 。 5．一边吸气一边返回到动作2 。放下手呼气 ， 放下双腿 。仰卧放松 。 （二）肩立放单腿式 健身功效：通过翻转的姿势促进难以返回的静脉血流动 ， 做完此练习可感受到腰、腿部的轻松 。如果能做到腿部、腹部、背部成一条直线效果会更好 。 动作要领： 1．仰卧 ， 并拢两腿 。吸气手掌着地 。 2．一边呼气一边使腿部垂直向上 ， 抬起臀部 ， 使腿与地面平行 。 3．拇指按住骨盆 ， 背部稍微抬起 ， 两腿与地面成45～60度 。 4．一边呼气一边挺起脚跟 ， 右腿朝头部方向放下 。一边吸气一边使右腿返回 。左腿也同样这样练习 。做2次 。 5．呼气 ， 右腿向外侧张开 。一边吸气一边返回右腿 。左腿也同样这样练习 ， 做2次 。 6．按照3、2、1的顺序 ， 使身体返回原位 ， 仰卧放松 。
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