解除便秘和肌肤不适的瑜伽练习

(一)抬头仰卧婴儿式 健身功效:保持压迫腹部的姿势 , 屏住呼吸 , 腹部深处可传达来自呼吸的刺激 , 从而刺激肠的功能 , 改善便秘 。用肘部拉紧膝盖 , 使膝盖与腹部不留空隙 , 有活化肠胃的功能 。按摩腹部内脏器官 。 动作要领: 1.仰卧 , 用两肘抱住两膝 。如果两肘不能抱住 , 用手腕也可以 , 吸气 。 2.呼气 , 双手缓慢地抱住膝盖并压向胸部 。 3.先吸气再呼气 , 缓慢地抬起上半身 , 抬起下颚贴近膝部 。 4.保持此姿势10~20秒的自然呼吸 。 5.一边吸气一边缓慢地放下头部 , 放松两膝 。呼气放松两手 , 伸直两腿 。 6.仰卧 , 放松 。(二)伸直两腿转身式 健身功效:肝脏状况不好 , 是导致肌肤粗糙及发暗的主要原因之一 。抬腿转身的动作可提高肝脏及肠部的功能 , 也有排泄毒素及体内废物的效果 。 动作要领: 1.仰卧 , 并拢两腿 。两臂水平伸直 , 手掌着地 。 2.一边吸气一边抬起脚跟 , 两腿向上垂直抬起 。 3.一边呼气一边把双腿向右放下 , 脸朝向左侧 。一边吸气一边再使双腿伸直 , 同样把双腿朝左放下 。这样反复左3次 。 4.在做动作3时 , 腿在向左右地面倒下时 , 保持10~20秒的自然呼吸 。 5.缓慢地收回腿部、仰卧放松 。


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