（一）抬头仰卧婴儿式 健身功效：保持压迫腹部的姿势 ， 屏住呼吸 ， 腹部深处可传达来自呼吸的刺激 ， 从而刺激肠的功能 ， 改善便秘 。用肘部拉紧膝盖 ， 使膝盖与腹部不留空隙 ， 有活化肠胃的功能 。按摩腹部内脏器官 。 动作要领： 1．仰卧 ， 用两肘抱住两膝 。如果两肘不能抱住 ， 用手腕也可以 ， 吸气 。 2．呼气 ， 双手缓慢地抱住膝盖并压向胸部 。 3．先吸气再呼气 ， 缓慢地抬起上半身 ， 抬起下颚贴近膝部 。 4．保持此姿势10～20秒的自然呼吸 。 5．一边吸气一边缓慢地放下头部 ， 放松两膝 。呼气放松两手 ， 伸直两腿 。 6．仰卧 ， 放松 。（二）伸直两腿转身式 健身功效：肝脏状况不好 ， 是导致肌肤粗糙及发暗的主要原因之一 。抬腿转身的动作可提高肝脏及肠部的功能 ， 也有排泄毒素及体内废物的效果 。 动作要领： 1．仰卧 ， 并拢两腿 。两臂水平伸直 ， 手掌着地 。 2．一边吸气一边抬起脚跟 ， 两腿向上垂直抬起 。 3．一边呼气一边把双腿向右放下 ， 脸朝向左侧 。一边吸气一边再使双腿伸直 ， 同样把双腿朝左放下 。这样反复左3次 。 4．在做动作3时 ， 腿在向左右地面倒下时 ， 保持10～20秒的自然呼吸 。 5．缓慢地收回腿部、仰卧放松 。
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