解除便秘和肌肤不适的瑜伽练习

（一）抬头仰卧婴儿式健身功效：保持压迫腹部的姿势，屏住呼吸，腹部深处可传达来自呼吸的刺激，从而刺激肠的功能，改善便秘。用肘部拉紧膝盖，使膝盖与腹部不留空隙，有活化肠胃的功能。按摩腹部内脏器官。动作要领： 1．仰卧，用两肘抱住两膝。如果两肘不能抱住，用手腕也可以，吸气。 2．呼气，双手缓慢地抱住膝盖并压向胸部。 3．先吸气再呼气，缓慢地抬起上半身，抬起下颚贴近膝部。 4．保持此姿势10～20秒的自然呼吸。 5．一边吸气一边缓慢地放下头部，放松两膝。呼气放松两手，伸直两腿。 6．仰卧，放松。（二）伸直两腿转身式健身功效：肝脏状况不好，是导致肌肤粗糙及发暗的主要原因之一。抬腿转身的动作可提高肝脏及肠部的功能，也有排泄毒素及体内废物的效果。动作要领： 1．仰卧，并拢两腿。两臂水平伸直，手掌着地。 2．一边吸气一边抬起脚跟，两腿向上垂直抬起。 3．一边呼气一边把双腿向右放下，脸朝向左侧。一边吸气一边再使双腿伸直，同样把双腿朝左放下。这样反复左3次。 4．在做动作3时，腿在向左右地面倒下时，保持10～20秒的自然呼吸。 5．缓慢地收回腿部、仰卧放松。

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