提高集中力的瑜伽练习 _生活百科-「四川龙网」

（一）树式健身功效：当精力不集中而自己又无法控制时，做瑜伽的平衡动作可使呼吸、心态保持一体化，在逆境中心烦意乱时，可帮助提高集中力。同时有扩张胸部、紧收腹肌、臀肌，使人体体态达到更优美的效果。动作要领： 1．并拢两腿用山式站立。抱住左脚踝，使左脚跟贴在右腿根处，右腿用力站立。 2．在胸口处交叉，拇指合掌。 3．一边吸气一边把合掌的手臂抬过头顶，抬起下颚伸直两臂。 4．向远处一点望去，左脚要与右腿根贴紧，保持下半身稳定。保持10～20秒的自然呼吸。 5．一边呼气一边返回动作2的姿势，放下左腿。另一侧也同样这样练习。两脚张开与腰同宽放松。注意：刚开始时，有些人的脚不能贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可以。随着练习时间的推移，柔韧性加强，能逐渐放于大腿内侧，甚至能放于大腿腹股沟处。同时感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。练习瑜伽时不要操之过急，要掌握循序渐进的原则。（二）金鸡独立式健身功效：锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。特别能加强腿部力量。腰、腹部自然内收，对腹部起到很好的按摩作用。动作要领： 1．用山的姿势站立，弯曲左膝，左手从外侧抱住脚踝。 2．吸气，右臂向上伸直。 3．呼气，右臂向斜前方伸维持平衡，身体稍微前倾。同时左手拉起左腿向上伸展。 4．把右手放低与地面成30度左右的角度，高抬起左膝。盯住右手尖延长线上远处一点，集中意识呼吸。保持10～20秒的自然呼吸。 5．一边吸气一边返回到动作2 。放下左腿，一边呼气一边放下左手。另一侧也同样这样做。脚张开与腰同宽放松。注意：当还不习惯此套动作时，可练习到动作2，在做之后的动作时，可用单手扶墙壁，使身体保持平衡。

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