剪跨健身让腿部肌肉更完美 _生活百科-「四川龙网」

现在健身的人真的是越来越多，健身的方式也是多种多样。但是大家一定要结合自身的情况，选择适合自己的健身方式，这样才会更好的达到健身的效果。下面平安健康网的小编要给大家介绍的是一种锻炼腿部肌肉的健身方式，大家不妨可以去试一试。
>>>>剪跨重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。
一、训练要点：
如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
二、开始位置：
两脚并立，把杠铃置于颈后肩上(或双手耻哑铃) 。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
三、动作过程：
当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

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