OFFICE一族瑜伽必修课

如果你属于office一族,你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适 。临床调查表明,长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病,有人称之为“与工作有关的疾病” 。如:颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等 。
为此,我们将办公室一族的常见病症进行了归纳,并应用瑜伽的锻炼方法,提出了有针对性的建议 。对照一下,你有没有以上症状?如果有,不妨尝试一下以下的瑜伽健康疗法……
腰痛的对策风吹树式
a.站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上 。身体上提,脚尖着地 。
b.呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒; c.吸气,慢慢起身,恢复到原位 。向另一侧弯曲 。
功效:有益双肾,减轻肩、背僵硬,增强平衡感,减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美 。
肩、颈痛的对策:坐英雄式
a.跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视 。
b.右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟 。
c.松开双手 。换另一侧练习 。
功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部 。
髋部痛的对策:腰躯转动式
a.站立,两腿分开 。吸气,两臂侧平举,身体正直 。
b.呼气,将躯干转向左侧 。
c.右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒 。
d.吸气,恢复到原位 。换另一侧做练习 。
功效:防治驼背,消除髋、腰背僵硬 。疼痛,使身姿优美 。
便秘的对策:鸭行式
a.蹲姿,双手扶腿步行 。
b.走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟 。根据自身情况,也可延长时间 。
功效:有助消化,治疗便秘改善下肢血液循环 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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